7 consigli utili per supportare l’equilibrio ormonale.
1.Fai allenamenti di forza
L’allenamento con pesi stimola la produzione di testosterone e favorisce la crescita muscolare.
2.Segui un’alimentazione sana
Assumi proteine, grassi sani (omega-3), verdure e frutta. Evita eccessi di zuccheri e sovralimentazione.
3. Gestisci lo stress
Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che abbassa il testosterone. Pratica meditazione, esercizi di respirazione e rilassamento.
4. Dormi a sufficienza!
Il sonno di qualità (7-9 ore) è fondamentale per l’equilibrio ormonale e il recupero.
5.Mantieni un peso sano
Il sovrappeso è collegato a bassi livelli di testosterone. Allenati regolarmente e mangia sano per mantenere il peso.
6.Usa integratori con moderazione
Vitamina D, zinco e magnesio aiutano a regolare i livelli di testosterone. Consulta un medico prima di assumere integratori.
7. Evita cattive abitudini
Fumo, alcol e droghe compromettono l’equilibrio ormonale.